节奏跑增强跑者耐力 训练时长如何定？
网易体育10月26日报道：
节奏跑，又称为乳酸阈值跑，是一种很经典的训练方式。在中长距离的跑步中，跑者们需要利用节奏跑来提升速度和增强耐力。那么，每一次进行节奏跑时应该持续多长时间呢？
节奏跑的速度一般是比赛配速的80%左右。当你感觉自己难以说出完整的一句话时，说明速度太快了，需要减慢一些速度。最简单的确定节奏跑速度的方法就是比你当前5K的最快速度每公里慢20-30秒钟即可。
如果跑者在进行5K或者10K比赛的备战训练，那么每一次节奏跑的训练时间在15-30分钟即可。如果跑者感觉15分钟的节奏跑有点困难，可以将它分成三次5分钟的训练，每完成一次休息2分钟。
在节奏跑期间，跑者要专注于自己的呼吸，让身体保持放松状态，使得身体能够适应节奏跑的速度。跑者的感觉应该是速度较快，但在可控的范围内。
如果跑者在为半马或者全马备战，那么每一次节奏跑的训练时间在40-45分钟为宜。开始时，跑者可能无法坚持这么长的时间，可以将它分成6-8次完成。随着训练的深入，直到能不停歇地完成训练。
在马拉松备战进行节奏跑时，跑者也可以以距离来衡量。比如进行一次28公里的长跑训练，前12公里是慢跑，接下来的10-12公里可以以节奏跑的速度来完成，最后4-6公里通过慢跑让身体冷却。为了增强自己的耐力，跑者可以适当延长节奏跑的时间，比如延长至60-90分钟。
作者：换宝
本站声明：以上部分图文来自网络，如涉及侵权请联系删除。
推荐阅读
-
半场2球！34岁国足虐菜大王复活，助球队6-1大胜中甲劲旅！
相信不少球迷都很清楚，最近这十几年，中超联赛的锋线基本上都是由外援把持的。因为我们请的外援都是个人能力强，自己能解决进球问题的球员。尤其是那种身体强壮、速度快、技术好2022-10-22 12:06:00 -
拒绝冷门！孙颖莎逆转进8强，独守半区担重任，王艺迪迎战陈幸同
10月21日，WTT澳门冠军赛女单1/8决赛上演焦点对决，国乒奥运冠军孙颖莎击败34岁华裔老将杨晓欣，继王艺迪、陈幸同之后，成为第三个晋级女单8强的国乒选手。2022-10-22 12:05:25 -
与比利亚雷亚尔一役，法蒂首发出战踢了74分钟，这是法蒂在哈维治下出场时间最多的比赛。 自哈维去年11月上任以来，本场比赛是法蒂在哈维治下第21次代表巴萨出场，也是2022-10-22 12:05:09 -
归化国脚即将归来！李铁上任后再未入选过国足，连续3次接受手术
北京时间10月21日，北京国安的球员李可发文，自己将进行第三次手术。过去的1年多时间里面，李可缺席了国足的所有世预赛的比赛。而他本人，也希望能够早日回到球场。去年世预赛，国足2022-10-22 12:04:47 -
马龙险遭爆冷，苦战淘汰华裔名将，进8强战王楚钦，樊振东守半区
10月21日，WTT澳门冠军赛结束最后一场男单1/8决赛打响，国乒双圈大满贯马龙压轴登场，击败德国华裔名将邱党，携手队友樊振东、王楚钦晋级男单8强。在下轮比赛中，马龙对阵王楚钦，争夺2022-10-22 12:04:42 - 查看更多>>
文章
浏览
作者其他文章
热门标签