首次备战10K赛的跑者 请收藏这4个技巧
网易体育4月13日报道：
不管跑者5K赛的成绩如何，当准备参加10K赛时，对跑者们来说都是一个挑战，而且不仅仅只是距离翻倍。第一次备战10K赛时，跑者需要掌握一些技巧，能够起到事半功倍的效果。
延长训练距离
比赛距离的延长，意味着训练距离也要延长。当然，训练距离不能一下子就增加一倍，这样很容易遭遇伤病。比如，之前每周进行三次5公里训练，总计15公里，那么本周最多增加1.5-2公里即可。跑者增加训练频次也是不错的选择，比如之前每周训练三次，现在可以增加至4-5次，这样可以更从容的延长训练距离。
坚持长跑训练
不管比赛距离长短，跑者每周都要安排一次和比赛距离相对应的长跑训练。备战10K赛时，长跑训练的距离达到6-7公里即可，不需要跑完10K。每周一次的长跑训练是跑者必须要坚持的，而且长跑的速度不需要太快，主要是为了锻炼耐力。
尝试多种速度训练
如果之前没有进行过速度练习的话，跑者们现在可以适当加入一些速度训练，让自己在速度方面得以提高。比如，跑者可以每周进行1-2次斜坡冲刺或者短距离冲刺跑。这样的速度训练难度不大，不会让身体产生太大的负担，而对于增强跑者腿部的力量和提高跑步速度非常有帮助。
保证充足的训练时间
对于首次备战10K的跑者，足够的训练时间是非常重要的。一般情况下，第一次备战10K最好能留出10周的训练时间。前四周逐渐延长训练距离，第五周进行一次减量训练，接着再进行四周的增量训练，最后一周再进行减量训练，就能做好比赛的准备了。
作者：换宝
本站声明：以上部分图文来自网络，如涉及侵权请联系删除。
推荐阅读
-
半场2球！34岁国足虐菜大王复活，助球队6-1大胜中甲劲旅！
相信不少球迷都很清楚，最近这十几年，中超联赛的锋线基本上都是由外援把持的。因为我们请的外援都是个人能力强，自己能解决进球问题的球员。尤其是那种身体强壮、速度快、技术好2022-10-22 12:06:00 -
拒绝冷门！孙颖莎逆转进8强，独守半区担重任，王艺迪迎战陈幸同
10月21日，WTT澳门冠军赛女单1/8决赛上演焦点对决，国乒奥运冠军孙颖莎击败34岁华裔老将杨晓欣，继王艺迪、陈幸同之后，成为第三个晋级女单8强的国乒选手。2022-10-22 12:05:25 -
与比利亚雷亚尔一役，法蒂首发出战踢了74分钟，这是法蒂在哈维治下出场时间最多的比赛。 自哈维去年11月上任以来，本场比赛是法蒂在哈维治下第21次代表巴萨出场，也是2022-10-22 12:05:09 -
归化国脚即将归来！李铁上任后再未入选过国足，连续3次接受手术
北京时间10月21日，北京国安的球员李可发文，自己将进行第三次手术。过去的1年多时间里面，李可缺席了国足的所有世预赛的比赛。而他本人，也希望能够早日回到球场。去年世预赛，国足2022-10-22 12:04:47 -
马龙险遭爆冷，苦战淘汰华裔名将，进8强战王楚钦，樊振东守半区
10月21日，WTT澳门冠军赛结束最后一场男单1/8决赛打响，国乒双圈大满贯马龙压轴登场，击败德国华裔名将邱党，携手队友樊振东、王楚钦晋级男单8强。在下轮比赛中，马龙对阵王楚钦，争夺2022-10-22 12:04:42 - 查看更多>>
文章
浏览
作者其他文章
热门标签