深足校园公开课走进港中大，运动康复讲座+专业训练课干货满
12月4日，由深圳市龙岗区文化广电旅游体育局指导，深圳市足球俱乐部、香港中文大学（深圳）祥波书院联合承办的深足校园公开课活动，在香港中文大学（深圳）举行。
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香港中文大学（深圳）祥波书院舍监、理工学院助理教授李镇，深圳市足球俱乐部副总经理肖玉桥，深足一线队教练张效瑞、李健华、万秉风等嘉宾，共同出席了本次活动。
△深足俱乐部副总经理肖玉桥和李镇教授互赠纪念品
成立于2018年3月的祥波书院是香港中文大学（深圳）的第四所书院，目前住宿生有1400余名。祥波书院以“激发学生对运动的兴趣，培养健康向上的体育精神”为使命之一，大力发展书院体育特色文化。为助力学校科学普及运动知识，打造校园足球名片，本次公开课深足俱乐部专门策划了两部分内容：一是由助理教练张效瑞、李健华率领足球队队员开展专业训练；二是由体能教练万秉风主讲以“运动与康复：如何科学预防和解决运动伤病？”为主题的公益讲座。
上午不到10点，同学们早早来到教室前排落座，随后公益讲座开讲。万秉风教练从“大学生运动损伤类型”说起，给参与校园公开课的同学介绍了运动损伤定义、常见部位以及损伤程度。他还提醒同学们，有超过一半的运动损伤都出现在下肢，其中女性出现交叉韧带损伤的概率更是男性的六倍。
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接着，万秉风谈到大学生运动损伤原因和诱因，还示范了过顶下蹲、单腿下蹲等判断受伤情况的动态评估。同学们对此特别感兴趣，为自己能掌握应对急性损伤和慢性损伤的“看家本领”感到很有成就感。最后，万秉风拿出一些弹力带，向同学们介绍了日常肌肉锻炼、速度训练的规范动作。
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讲座内容激发了同学们的兴趣。互动交流环节，万秉风在回答同学们提出的“康复训练后怎么能判断自己的康复程度”问题时表示：“无痛就是我们做康复的目标。当关节康复活动幅度越来越大，比如说从走路到慢跑的过程当中疼痛感逐渐变小，就说明康复过程是比较顺利的。”
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讲座结束后，部分同学继续与万秉风交流运动康复相关话题，而深足一线队助理教练张效瑞和李健华已经在训练场做好场地布置，等待他们专业训练课的学生——港中大（深圳）学校足球队和祥波书院足球队的队员们。
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结合讲座主题，训练课开始前队员们在万秉风的带领下完成了规范的准备活动。随后张效瑞为队员们准备了多种进攻演练办法，加强他们的传接球、停球转身等技术动作，又安排了无球跑动、节奏变向等锻炼实战意识的训练。同时，李健华向队员们讲解了整体防守站位和移动方式，并示范了实用防守动作，更在最后的分组对抗赛中亲自上场。
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深足教练为队员们设计的专业训练课涵盖了进攻、防守和准备活动等各个层面，不少训练课内容都在分组对抗赛中得到演练。最终，校园公开课在一片欢笑声中结束。
参加了公益讲座和专业训练课的祥波书院足球队队长张天羿表示：“作为足球爱好者，膝、踝关节的运动损伤是我比较关注的。我认为万教练在讲座中所讲述的损伤原理和恢复技巧，在普通人的生活中也十分有用，能够在运动后放松肌肉与关节，预防损伤，我和同学们都受益匪浅。”
谈到专业训练课，张天羿说：“第一次获得职业队教练指导的机会让我们非常期待。刚开始的热身环节就感受到了不同，不仅有趣还很好地拉伸了肌肉。之后，张效瑞教练指导了我们传接球跑位的时机选择，这是最能帮助我们队员提高的方面。最后的分组对抗赛，我们见识到李健华教练出色的长传与防守能力。这次训练让我们接触到了国内高水平足球教练以及他们的训练办法，这是令人难忘的一课。”
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